ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ МЕЖДУНАРОДНОГО ЦЕНТРА ПАРАПСИХОЛОГИИ АЛЕКСАНДРА ИВЧИКА

+380953137060 info@ivchik.com

Как преодолеть страх.

watermarked - 2

Каждый человек знает что такое страх. Всем свойственно чего-то бояться. При рождении мы бесстрашны, ну кроме страхов присущих младенцам (связанно с экстремальной ситуации при рождении). Остальные фобии мы приобретаем в течении нашей жизни, как следствие реакции на ту или иную ситуацию с которой мы не смогли справиться.

Как преодолеть страх. Для любого человека, важно уметь перебороть свой страх. Если он этого не сделает, то будет не способен добиться желаемого результата, преодолеть преграды. Многим знакомо то чувство когда есть желание, но что-то мешает, такое гаденькое в груди, останавливает, не дает осуществить задуманное. Но существуют действенные способы которые помогут вам избавится от вашего страха, главное чтоб вы верили в свои силы и имели жгучее желание добиться своей цели.

Просто действуйте

Даже если вы боитесь, все равно вы должны действовать. В течении жизни у каждого формируются свои убеждения, взгляды. Если мы начинаем что-то делать на перекор своим убеждениям, у нас появляется паника — как так, я привык делать так, а к этому я не привык…”. Человек который выходит из зоны комфорта, попадает как-бы в экстремальную ситуацию для своего сознания, его пугает новое и не изведанное, страх что-то изменить, сделать не привычный вывод, отступить на шаг вправо или влево. На сколько сильной будет ваша паника, зависит от того на сколько глубоко вы засели” в своей зоне комфорта.

Для того чтоб добиться успеха или желаемого результата, нам нужно действовать упрямо несмотря на наш страх. Главное признайтесь самому себе что вы боитесь, это важно. Признание самому себе важно тем, что мы привыкли отрицать некоторые наши чувства и храбрится на ровном месте. По этому посмотрите своему страху в глаза, скажите себе я боюсь, сильно боюсь, но я сделаю”, и без промедления действуйте. Когда вы начнете делать уверенный шаг, вы увидите что все не так и ужасно как вы себе накручивали.

Потому что чем больше вы колеблетесь, тем большую силу обретает ваш страх, он овладевает вашим телом, и вот уже вы идете в другую сторону, в вашу зону комфорта. Не давайте страху времени набрать силу. Почувствуйте азарт в том что вы опережаете его, а не боритесь. И с каждым разом когда понимаете что вам страшно, сразу же отключайте колебания, и включайте действия. Со временем у вас выработается рефлекс и вы будете работать на опережение не давая страху и шанса овладеть вами. Пусть вашим девизом будет как девиз одной спортивной фирмы — Just do it (Просто сделайте это)!!!

Дайте оценку своему страху

Если вы чего-то боитесь, попробуйте представить то чего вы боитесь, оцените на сколько страшными могут быть последствия. Больше всего пугает то чего мы не знаем, когда мы представляем наш страх, он становится осознанным, и можно понять на сколько будут страшными те или иные последствия. Какой может быть самый негативный результат? Начав об этом думать вы себя подготавливаете. Что может случится если?

И вот вы провели оценку того что вас волнует. Если результат действий вас не так уже пугает, поздравляем, вы преодолели эту преграду. Если и дальше вызывает негативные и пугающие эмоции, то действительно стоит задуматься — делать это или нет. Страх не всегда наш враг, он может выступать и в роли союзника, ведь он в какой-то мере является нашим защитным механизмом.

К примеру когда ваш страх ваш союзник или всего-лишь преграда:

Вам нравится человек, но вы боитесь сделать ему предложение. Почему? Возможно вам уже отказывали, и это оставило свой отпечаток, вы боитесь снова быть отвергнутым и услышать слово НЕТ. Но сделав анализ, что плохого может случится если вам откажут? Возможно не спроста, возможно вселенная вам подготовила другого человека, а это не он, потому вам и откажет. Это не смертельно. Найдете другого. И так теперь уже не страшно вам признаться в своих чувствах.

Или вы идете на собеседование и у вас трясутся коленки”. Что может быть страшного если вам откажут в работе? Ничего, может вам эта работа и не подходит, пойдете на другое собеседование и все будет отлично. Да и осознав что нет ничего ужасного и не стоит бояться, вы будете вести себя уверенней, что позволит вам произвести правильное впечатление.

Или к примеру вы решили сделать что-то экстремальное в своей жизни, и сплавится по горной реке, но очень сильно боитесь. В этом случае стоит задуматься, а стоит ли? Тут страх выступает в роли союзника, как бы колокольчик. Ведь если вы боитесь, значит у вас нет в этом навыков, если они были бы, вы бы не боялись. Возможно стоит взять рюкзак и пойти пешим маршрутом по горам вместо сплава.

Какова идея этого способа?

Оценив последствия и сделав выводы, вам легче будет перебороть себя. Это не значит что нужно сломя голову прыгать с крыши с парашютом чтоб побороть страх высоты и доказать себе что-то. Подходите к этому осознанно, а не бездумно. Если то что вы представили уже и не так пугает — делайте, если последствия могут оказаться действительно пагубными — отступитесь.

Принимайте решения

Как работает страх? Вы чего-то боитесь и начинаете колебаться, делать это или нет. И получается так что амплитуда ваших колебаний увеличивается, вы все больше и больше рисуете негативные картинки в голове, которые тем самым усиливают вашу панику. Вы все больше и больше начинаете сомневаться. Но, когда вы для себя приняли конкретное решение и признались себе — да мне страшно, да это пугает, но я это сделаю, я так решил и точка”, ваши сомнения будут отходить на второй план, ведь вы теперь полны решимости, а это позитивный настрой. Страх же наоборот усиливает негативные эмоции которые мешают сконцентрироваться.

Ваше решение — это концентрация на поставленной цели, а что такое концентрация? Это отбросить все лишнее, в том числе и страх, и идти к своей цели. Вы главное представьте для себя позитивный конечный результат того чего вы хотите добиться, как у вас все изменится в лучшую сторону, представьте себе это, и сконцентрируйтесь на нем , делайте шаг, и сомнения и страхи сами собой отойдут на второй план. Вы сами себе подарите уверенность.

Ваша задача, заменить негативные эмоции которые вызваны страхом чего-то, на позитивные, при помощи концентрации на позитивном результате вашего мероприятия. То есть побоялись чуть-чуть, но для себя приняли решение, оценили последствие, и в перед с улыбкой к своей цели. Как говорят — Глаза боятся, а руки делают”!!!

Продолжаем бороться со страхом

Теперь вы выяснили чего вы боитесь, это очень важно. Как говорят Предупрежден, значит вооружен”. Для того чтоб вам вооружится, используйте два инструмента — анализ и визуализация.

Чем поможет нам анализ в борьбе со страхом? Мы должны тщательно изучить нашего противника, задать себе вопросы:

  • Почему и чего я боюсь?
  • Нужно ли этого бояться и рационален ли этот страх или мы сами себе накрутили?
  • Что для вас страшней — сам процесс того что вы хотите вас пугает, или конечная цель, или наоборот — не достижение цели?

 

Чем больше вы зададите себе подобных вопросов, тем больше шанс что вы придете к тем ответам и скажите — так ничего вроде бы и страшного нет, буду я действовать”. Но это еще не все, это логическая часть нашего способа, а страх больше давит на эмоции, а эмоции сильней логики. Даже если вы поняли что боятся нет смысла, боятся вы можете все равно не перестать.

Теперь берем второй инструмент — визуализация.

Почему мы боимся? Потому что мы не знаем чего нам ожидать и это нас пугает. И так, расслабляемся, садимся по удобней, и начинаем визуализировать то что нас пугает и как мы успешно с этим справляемся. Мы же уже выяснили все нюансы нашего страха. Теперь представляем этого противника и одолеваем его в нашем воображении. В мозгу начинает закрепляться картинка позитивного результата, и на физическом уровне вы уже не так боитесь делать то или иное. Тем более то что вы визуализировали, имеет силу вашей мысли, и при позитивном настрое обязательно получится все наилучшим образом не только в вашем воображении, но и в реальной жизни.

Но есть один нюанс. В этой статье употребляются такие фразы как — побороть страх, победить, избавится от страха и так далее. Это немного не так, если мы будем с ним бороться, то получается что мы боремся с частью самого себя, тем самым вызывая диссонанс нашего внутреннего состояния, находясь в конфликте с самим собой, и он будет становиться только сильней и навязчивей, потому что мы ему даем свою силу и подпитываем. Страх должен стать вашим инструментом, если вы его признаете, он не будет иметь над вами власти, пусть он будет вашим волшебным пинком” который будет вас стимулировать. Признать свой страх, не значит быть слабым, многие успешные люди тоже чего-то боятся, но это не делает их слабыми. Если вы осознали то чего боитесь, и приняли, а не постоянно крутите это у себя в мозгу, вы его поборите и будете иметь возможность отвлечься на другие хорошие мысли.

Тренируемся быть смелыми

Мы должны научится преодолевать наш страх, чтоб он не мешал нам в важные моменты, при принятии решений или перед тем когда мы решимся на какое-то действие или поступок. Для себя нужно уяснить, что проблема, это возникновение самого страха, а не того чего мы боимся. Если к примеру страшно что вам откажут, то это не значит что нужно делать все для того чтоб избежать большего количества отказов вам. То есть не избегать тех ситуаций которые вас пугают и не пытаться сделать так чтоб они не возникали. Рано или поздно вы окажитесь в стерильном вакууме своей зоны комфорта при такой модели поведения. Мы должны научится устранять проблему возникновения, а не следствие.

Ну например, вы застенчивый человек, и вам тяжело общаться с людьми. Если слишком боятся людей то что в итоге? Закрыться в квартире и не выходить на улицу? Хотя сейчас интернет очень часто создает иллюзию общения, оно то по сути общение, но 1000 виртуальных друзей никогда не заменят 10 настоящих. Мы не говорим вам что теперь нужно выскочить на улицу и активно набиваться в друзья к каждому случайному прохожему. Начните с малого. Придумайте себе хобби, посещайте встречи единомышленников, какие-то не большие выставки, и скоро у вас начнут появляться новые знакомые и вы увидите что не так уж это и страшно. Или начните хотя-бы улыбаться хоть иногда прохожим, сначала это будет тяжело, но со временем вы привыкните и увидите что это не так страшно, и если вы подумаете — да ну, вот буду я идти и улыбаться прохожим, подумают что из психушки сбежал”. Да какая вам в принципе разница что о вас подумают? Если вы читаете эту статью то вы на пути саморазвития, вот и развивайтесь. Со временем можете даже говорить прохожим добрый день”. И вскоре ваша застенчивость будет по тихоньку проходить, можете переходить к более сложным этапам, к примеру завести в магазине с человеком случайную беседу, к примеру — ой я не советовал бы вам покупать вот эту колбасу, возьмите вот эту, я пробовал на много вкусней”.

Это один из многочисленных примеров как постепенно устранять причину вашего страха, преодолевая ее шаг за шагом.

Алгоритм этого процесса выглядит приблизительно так:

  • Вы должны выяснить что вас пугает или чего вы боитесь.
  • Разложите этот страх на маленькие кусочки, части, маленькие страхи.
  • Начните преодолевать один самый не значительный из них.
  • Далее начните преодолевать следующий, и так шаг за шагом.
  • И не прекращайте работу над тем чтоб избавится от страха.

 

Не маловажным является постоянная работа над собой. Вы будете приобретать в себе уверенность. ее вам дадут ваши маленькие победы. У вас появятся силы для более смелых действий. Но только вы закончите работу над собой, ваши старые проблемы вновь к вам вернутся.

Еще чтобы мы вам посоветовали в помощь в борьбе с вашим страхом:

Повышайте свою самооценку. Это очень важно. Запишитесь в спорт зал. Спорт и достижение результатов всегда дает повод для того чтоб гордится собой. Ну или любым другим способом повышайте самооценку.

Вера. Если вы набожный человек. Или верите в какую-то высшую сущность которая вас защищает. Это тоже придает человеку веры и способно рассеять некоторые страхи, как будто свет разгоняющий тьму.

И самый сильный мотиватор который уничтожает страх под корень, это конечно же ЛЮБОВЬ. Влюбленный человек может сотворить ради своей половинки любой подвиг, возможное и не возможное.

И по итогу — страха нет там где позитив, по этому старайтесь поднимать себе настроение и быть всегда на хорошей, доброй волне. Любви вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *